Kā motivēt sevi zaudēt svaru, ir vienmēr aktuāls jautājums. Ne katrs var sagatavoties pārmaiņām, bez raizēm ieskatīties veselīgā nākotnē un atrast spēku, lai atmestu savu atkarību no ēdiena kā mierinātāja un vienīgā baudas avota. Un tas nav pat vājuma jautājums, bet gan vēlmes trūkums un nepareizi formulēti mērķi. Viss izdosies, tikai jāgrib – šī patiesība ir patiesa arī attiecībā uz cīņu ar lieko svaru. Bet ko darīt, ja esam pieraduši svarīgu jautājumu risināšanu atlikt uz vēlāku laiku un jaunu dzīvi sākt tikai pirmdien? Ir tikai viena izeja – meklēt spēcīgākos motivatorus, kas piespiedīs rīkoties tieši tagad, kamēr nav par vēlu.
Cik bieži mēs sapņojam - sākšu skriet no rīta, ēdīšu pareizi, atteikšos no ātrās ēdināšanas un saldumiem. . . Tiesa, kā likums, tālāk par šiem solījumiem mums pašiem neiet. Šķiet, ka mūsu interesēs nav apstāties pusceļā, taču lielākā daļa jūtas ērti neko nedarīt un turpināt ierasto dzīvesveidu.
Ir pienācis laiks beigt baidīties no pārmaiņām un saprast: turpinot atlikt rūpes par savu figūru, mēs kaitējam sev un lēnām pasliktināsim savu veselību. Galu galā, zaudēt svaru nozīmē ne tikai sākt iepatikties sev un citiem, pasmaidīt par spoguļa atspulgu, uzvilkt kleitas, kas bija pārāk mazas, bet arī justies patiesi atdzimtam - bez papildu mārciņu nastas un čūlām: elpas trūkuma, pietūkums un citas ar to saistītās problēmas. roku rokā ar lieko svaru.
Kā piespiest sevi sākt zaudēt svaru, bezgalīgi daudz reižu piestrādājot pie sevis? Vispirms mēģināsim skaidri formulēt savus motīvus.
Jaunas dzīves sākšana: mērķa noteikšana
Padomā, ko tu vēlies? Būtībā vēlmi atgūt slaidumu izraisa:
- sapņo par pievilcību un zaudētās viegluma sajūtas atgriešanos;
- apziņa, ka svara zudums ir vienkārši nepieciešams, lai saglabātu veselību un skaistumu;
- problēmas, kas rodas no liekā svara – cukura diabēts, varikozas vēnas, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, elpas trūkums, sirds disfunkcija u. c.
Padomā par savu veselību, pirms tā pilnībā pasliktinās, kļūsti neatvairāma citu acīs un mīli sevi – tāpēc ir ļoti svarīgi motivēt sevi zaudēt svaru un pilnībā pārveidot savu dzīvesveidu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pastāvīgi dzird no draugiem: "Jūs esat tik daudz pieņēmies svarā! "Tāpat viņš iegādājas jaunas lielizmēra lietas, jo mīļākās kleitas un blūzes kļuvušas par mazu, veselības stāvokļa pasliktināšanās dēļ ir spiests kaunēties par savu augumu un nemitīgi iet pie ārstiem. Ļauj sev atvērt jaunu lappusi savā dzīvē – sāc ceļu uz slaidumu ar pareiziem soļiem!
Kā atrast stimulus svara zaudēšanai?
Neaizmirstiet, ka mērķis ir jāformulē skaidri un skaidri - tas būs mūsu "dzinējs" ceļā uz vēlamo rezultātu. Lai to atrastu, jāielūkojas sevī. Godīgi atbildiet uz jautājumu: kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru?
- Vai esat noguris no pastāvīgas depresijas un vēlaties, lai atspulgs spogulī jūs iepriecinātu?
- Vai veselības problēmas neļauj jums dzīvot pilnvērtīgi?
- Vai apkārtējie pastāvīgi dod mājienus, ka ir pienācis laiks padomāt par savu figūru?
Galvenais ir sākt tievēt nevis citiem, bet sev. Tad tu jutīsies apmierināts ar rezultātu un sāksi strādāt pie sevis – nevis zem spiediena, bet gan ar prieku un lielu vēlmi mainīties!
Ir arī vērts padomāt: vai mēs visu darām pareizi? Neviens psihologa padoms nepalīdzēs, ja motivācija notievēt jums ir tukša frāze, un vēlme ēst ir svēta.
- Mēģiniet pats izdomāt problēmas – godīga saruna ar savu iekšējo es nevienam nenāks par ļaunu. Pirmkārt, uzstādiet reālu mērķi, uz kuru tieksies. Piemēram, iederieties vecā kleitā vai džinsos.
- Pārlieciniet sevi, ka svara zaudēšana ir pāreja uz jaunu veselīgu dzīvi, nevis ķermeņa spīdzināšana. Galu galā, ja izvēlēsities pareizo variantu - sabalansētu uzturu, ikdienas kaloriju daudzuma saglabāšanu, apkarojot fizisko aktivitāti - tas notiks. Mainot savus ieradumus, radīsies jauna sajūta par sevi.
- Līdz noteiktam datumam nevajadzētu zaudēt svaru - pastāv liels risks atpūsties pēc šī Everesta iekarošanas. Vienmēr vērojiet savu figūru, neierobežojot sevi ar noteiktu laika posmu.
- Labi darbojas vizualizācija: skatieties filmas un programmas par svara zaudēšanu, atrodiet motivējošus attēlus ledusskapī vai darbvirsmā, lai saglabātu pašapziņu.
Palīdz arī cits veids, kā noskaņoties pareizajam vilnim – glabājiet dienasgrāmatu, kurā tiks atzīmēti visi kāpumi un kritumi, ne tikai pozitīvie brīži un sasniegumi, bet arī grūtības, kuras nācies piedzīvot. Nebaidieties rakstīt par to, cik grūti bija pāriet no ierastajiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem uz veselīgu pārtiku. Atcerieties: godīgums un pašapziņa ir pirmajā vietā.
Vīriešiem svara zaudēšanas motivācijai jābūt stingrākai nekā meitenēm. Nebaidieties pateikt sev "tu nevari": padomājiet par to, ko jūs sev liedzat, izdabājot savām vājībām. Uzmanība no pretējā dzimuma, laba veselība, sportiska ķermeņa uzbūve - vai vēlaties to visu? Pēc tam mainiet sevi un mainiet savu uzturu. Un neaizmirstiet: ūdens neplūst zem guļoša akmens.
Ko darīt, ja svars ir pieaudzis: kā piespiest ķermeni atkal zaudēt svaru un ticēt labam rezultātam
Bieži ceļā uz mērķi rodas plato efekts – sava veida kavēšanās zaudēt liekos kilogramus, kad skaitlis uz skalas nesteidzas mainīties, neskatoties uz visiem mūsu trikiem. Vai mums vajadzētu krist panikā? Nekādā gadījumā.
- Atcerieties, ka pēkšņa "pārtraukuma" iemesli var būt pilnīgi atšķirīgi: no menstruāciju sākuma līdz vielmaiņas palēninājumam.
- Bieži vien plato efekts rodas, kad kāds, kurš zaudē svaru, ir atkarīgs no diētām un ierobežo sevi visā. Izveidojiet pareizo diētu un ēdiet labi.
- Nepārspīlējiet ar fiziskām aktivitātēm – pārāk intensīvi treniņi var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Saudzējiet savu ķermeni – izvēlieties pastaigu, peldēšanu vai aerobiku, bet ne skrejceliņu, svara treniņu vai stundu pašeksperimentu fitnesa klubā.
Psihologa padoms: kā motivēt sevi notievēt, lai neizgāztos
- Neuzstādiet latiņu pārāk augstu: uzstādiet tikai to mērķi, ko varat sasniegt. Tici sev un uztver tagadni kā iespēju radīt brīnišķīgu nākotni.
- Nebaidieties vērsties pēc atbalsta pie saviem mīļajiem - dažreiz tas ir vienkārši nepieciešams.
- Domājiet par sevi ar mīlestību un cieņu. Mēs visi esam pelnījuši būt veseli un slaidi, skaisti un veiksmīgi.
Labākā, spēcīgākā un pareizākā svara zaudēšanas motivācija, kuras mums tik ļoti pietrūkst, ir doma, ka mēs varam mainīties. Atbrīvojoties no liekā svara, mēs dāvājam sev dzīvi bez veselības problēmām, izmisuma un mūsu pašu ķermeņa izraisītas neapmierinātības. Būt slaidam ir iespēja pāršķirt lapu un sākt dzīvot jaunā veidā – priecīgi un viegli. Neatliec darbu ar sevi uz rītdienu. Sāciet šodien un virzieties uz priekšu ar pārliecību.
Svara zaudēšanas psiholoģija un motivācijas meklēšana: ideālā stimula meklēšana
Daži cilvēki atsakās zaudēt svaru, jo viņi sagaida izmaiņas ar kaut ko nepatīkamu un acīmredzami neveiksmīgu. Kuru iedvesmotu atteikšanās no iecienītākajiem ēdieniem bez pienācīgas alternatīvas vai fanātiska treniņa fitnesa klubā (īpaši no sporta attālinātam cilvēkam)? Ir skaidrs, ka tie, kas saskaras tikai ar nepamatoti skarbiem pasākumiem, tiek tikai atturēti no svara zaudēšanas un spiesti ilgus gadus palikt savā komforta zonā ar iecienītākajiem našķiem.
Negatīva motivācija darbojas tieši pretēji. Iedomājieties, ka jums pastāvīgi tiek atgādināts par aptaukošanās draudiem, spiests samazināt diētu vai pat izsalkt, kā arī pastāstīt par negatīvajām sekām, kas varētu rasties, ja pēkšņi salūzīsit un nomaldīsities. Šādu brīdinājumu un ierobežojumu rezultāts ir zemapziņas bailes no neveiksmes – cilvēks sāk baidīties, ka nespēs izpildīt prasības vai noturēt rezultātu, un atkāpjas sevī. Tiek veidota nepareiza attieksme – pārliecība, ka pilnvērtīga dzīve iespējama tikai pēc notievēšanas. Un, diemžēl, tas neveicina pozitīvu rezultātu, bet tikai palielina neapmierinātību ar sevi.
Vispirms jums ir jāsaprot vienkāršas lietas:
- Bailes, ka nekas neizdosies, ir šķērslis būt slaidai. Jums ar pārliecību sev jāpasaka: "Es to varu! "Pozitīva attieksme ir puse panākumu, mūsu trumpis cīņā ar liekajiem kilogramiem.
- Cilvēki, kuri ir pieraduši ēst nepareizi, bieži nevar atteikties no labumiem, ko viņiem sniedz neveselīga pārtika. Viens no tiem ir ēdiena komforts, piekļuve antidepresantam, kas vienmēr ir pa rokai. Atrodi jēgu veselīgā un slaidā dzīvē, nevis kūkās un bulciņās! Mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis dzīvojam, lai ēstu.
- Mīli sevi – cilvēks, kurš ir pārliecināts par sevi un savu pievilcību, nekad nedomās pārēsties, lai noslīcinātu melanholiju, vientulību vai depresiju. Beidz kautrēties par savu ķermeni – vizualizē savu sapņu figūru, tici sev un viss izdosies!
Kāpēc negatīva motivācija nekad nepalīdz? Problēma ir tā, ka tas padara cilvēku nežēlīgu pret sevi, liek sodīt sevi par lieko svaru, ievērot striktus noteikumus, dzīvot aizliegumu un totāla "neiespējamā" apstākļos. Šāda attieksme var izraisīt nopietnas psiholoģiskas problēmas, depresiju un jaunus kilogramus.
Neaizmirstiet: efektīvs svara zudums ir iespējams tikai ar pozitīvu motivāciju - gan sievietēm, gan vīriešiem:
- Padomājiet par to, ka jūsu slaidums ir piemērs citiem, kuri vēlas mainīties, bet nevar atrast sevī spēku pārveidot sevi.
- Ceļš uz slaidumu var būt viegls un vienkāršs – pareizs uzturs un speciālistu palīdzība palīdzēs pārvarēt visus šķēršļus un sasniegt vēlamo slaidumu bez apšaubāmu metožu ierobežojumiem un kaitējuma.
- Mērķis ir sasniedzams – svarīga ir tikai pareiza attieksme, pareizo principu ievērošana, atbalsts un jaunu vērtību veidošana.
- Viegls un ar zemu tauku saturu ēdiens var būt ļoti garšīgs. Izslēdzot no uztura ātrās uzkodas, saldumus un kūpinātus ēdienus, jūs atradīsit veselīgus un ēstgribīgus to aizstājējus, un, pats galvenais, jūs sākat uzraudzīt, ko ēdat, un kontrolēt savu ēdienu kaloriju saturu. Kārumi nav aizliegti – tie var būt augļu un ogu želejas un putas, augļu salāti un kokteiļi, tumšā šokolāde.
- Neaizmirsīsim par fiziskajām aktivitātēm, taču arī šeit ir jāzina, kad apstāties – vingrošana zālē līdz sviedriem tiek atcelta. Labākās iespējas ir skriešana, peldēšana, stiepšanās vai joga, pastaigas, nevis sēdēšana pie televizora un došanās dabā.
Pareiza uztura motivācija: zaudēt svaru bez kaitējuma
Efektīva cīņa ar liekajiem kilogramiem nenozīmē pastāvīgu atņemšanu un kategoriskus ierobežojumus līdz badošanai ieskaitot, bet gan pāreju uz veselīgu, sabalansētu uzturu un regulārām ēdienreizēm. Jūs nevarat izlaist brokastis, pusdienas un vakariņas - padomājiet paši, vai vēlaties, lai jūsu ķermenis ciestu no izsīkuma un vielmaiņas procesu palēnināšanās? Tad dodiet viņam nepieciešamo enerģiju katru dienu, vērojot ēdienreižu kaloriju saturu un ievērojot speciālistu norādījumus.
Atsakieties no vārdiem "es nevaru" - pareizi ēst un zaudēt svaru ar prieku ir ļoti vienkārši. Galvenais ir atteikties no komforta ēdiena un vienīgās dzīves jēgas. Jūs varat pārvarēt savu atkarību no visa kalorijām bagātā un kaitīgā, un jums ir spēks sākt ceļu uz slaidumu tieši tagad!
Kā atrast spēcīgu motivāciju zaudēt svaru
Vai jums pašiem jāmeklē stimuli vai jāmeklē padoms pie profesionāļiem? Daži motīvi paliek apslēpti, līdz apmeklējat speciālistu. Tāpēc ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību pie tiem, kuri tieši zina liekā svara pieauguma cēloņus. Jūs uzzināsiet, kā mainīt sevi, nenododot sevi, sākt jaunu dzīvi un atgūt savu slaidumu, nekaitējot savai veselībai - un tas viss ar pastāvīgu atbalstu jums jebkurā centienā un palīdzot pirmajos soļos pretī jūsu sapņu figūrai.
Pareiza svara zaudēšanas motivācija, pozitīva attieksme un vēlme pēc labākiem rezultātiem palīdzēs atrast savu ideālo svaru un to noturēt, saglabājot pašapziņu un skaistumu. Atvadieties no neapmierinātības ar savu ķermeni un pārvērtieties kopā ar mums, zaudējot svaru saskaņā ar individuālām programmām ar veselības komfortu. Sazinieties ar mūsu klīniku, apmeklējiet savu pirmo bezmaksas konsultāciju, un jūs sapratīsiet – nomest liekos kilogramus ir viegli un vienkārši!